عوامل نجاح النظام الغذائي الصحي _ الجمال مع نوال

 

إن إتباع نظام غذائي سليم ومتوازن هو من الأشياء الجميلة للجسم، إذ أن المحافظة على رشاقته تبدء من تناول الطعام بحكمة وتنتهي بممارسة الرياضة والحركة.

وقد بتسأل البعض عن ما إذا كان هناك نظام غذائي معين يعطي الإحساس بالشبع وفي نفس الوقت لا يضر بعمليات الرجيم المتبعة.

لذلك ومن باب إيصال المعلومة الصحيحة فنجاح النظام الغذائي يعتمد كثير على طريقة تنفيذه بالإضافة إلى بعض العوامل الأخرى والتي سنذكرها تاليا.

• أساسيات نجاح النظام الغذائي الصحي :

للحفاظ على رشاقتك لابد من الإلتزام بمايلي :

1- تناول الطعام بطريقة منتظمة :

خلال هذا ينصح وبشدة من تناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع، كما أنه من الجيد أن يتم أخذه على فترات يومية منتظمة.

إقرئي أيضا: كيف أفرق بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي

2- شرب الماء كثيرا :

الماء هو من السوائل الذي يحد من قدرة تراكم الدهون في الجسم لذلك إن شعرتي بالجوع بين وجباتك المنتظمة  فعليك بشرب كوبين من الماء قبل تناول أي شيئ يسد رمق جوعك.

إقرئي أيضا : كيفية إستخدام شرب الماء في عملية التخسيس وإنقاص الوزن

3- من الأفضل تناول وجباتك بالطريقة التالية :

- قبل تناول أي وجبة عليك بشرب كوب من الليمون مع الكمون أو كوب من الماء مضاف إليه عصير الليمون ونقطة واحدة من الخل.

- عند تناول وجباتك ينصح بالبدء بالفاكهة ثم الخضار والسلطة وبعدها اللحوم والبروتينات والنشويات في الاخير.

4- الإكثار من الأكل الطازج :

لذلك فمن الجيد تناول الوجبات الطازجة والمطهية بدرجة قليلة، ومعنى هذا أن يتم جل الأغذية في صورتها الطبيعية.

5- تناول الخضروات والفواكه كثيرا :

عند الشعور بالجوع يفضل تناول الخضر والفواكه وخاصة فاكهة التفاح والإبتعاد كل البعد عن الوجبات الدسمة ووجبات الأكل السريع.

إقرئي أيضا : أكثر 11 فاكهة مفيدة للرجيم

6- الإكثار من التوابل والبهارات في وجباتك :

هناك بعض التوابل التي تلعب دورا كبير وفعال في حرق الدهون كالكمون لذلك ينصح بوضع الكثير من التوابل في الطعام، لكن هذا لا ينصح للذين يعانون من فرط الحساسية.

7- الإبتعاد عن الأكل السريع :

هذا الجزء يعد من أهم عوامل السمنة، ذلك أن معظم الوجبات السريعة غنية بالدسم، لذلك ينصح بعدم الإغتراء بها في حالة الشعور بالجوع.

8- تجنب الأطعمة المعلبة والمعجنات :

ينصح دائما بتناول الطعام الطازج الخالي من المواد الحافظة التي تحتويها معظم المواد الغذائية المعلبة الغير صحية.

9- التقليل من الوجبات الدسمة :

ومعنى هذا أنه لا ينصح بتناول الأسماك مع اللحوم أو مع الدجاج أو البيض، بل يجب الإقتصار على بروتين واحد في اليوم.

10- تجنب الزبدة ومشتقاتها :

وهذا من أجل المحافظة على الجسم خالي من الدسم المتحولة فيما بعد إلى دهون متراكمة.

11- الإبتعاد عن المثلجات والحلويات :

وهذا بالنظر إلى كمية السكريات المتواجدة فيها لذلك بالنصح بتناولها كثيرا وخاصة في الليل قبل النوم، ومن الأفضل في ذلك الوقت تناول الخضر والفواكه.

12- ممارسة الرياضة والحركة كثيرا :

إن حرق الدهون والشحوم يتطلب جهد بدني وعضلي كبير، لذلك فممارسة الأنشطة الرياضية والمشي يوميا يساعد على التخلص من الدهون بشكل أفضل.