علميا هناك بعض التنبيهات التي يطلقها الجسم والذي من خلالها يمكننا التعرف على إن كان الجوع حقيقيا أو نفسي، ويمكن ملاحظة هاته التنبيهات من خلال تطبيق الاختبار التالي.
ويكون هذا الإختبار من خلال الإمتناع عن تناول إحدى الوجبات اليومية، ثم الإنتباه إلى مايحدث لجسمك خلال الساعة أو الساعتين التاليتين.
• أعراض الجوع الحقيقي :
خلال المدة ستلاحظ مجموعة من الأعراض والتي تظهر لك إن كان ماتشعر به جوعا حقيقيا حقا.
1- الشعر بالتعب بعد مرور ساعة فقط من إمتناعك من تناول الوجبة.
2- إصدار خواء من طرف معدتك.
3- تشتت أفكارك وتصبح متوترا.
4- إنشغالك بالتفكير في الطعام كثيرا.
5- الشعور بالغثيان
6- الشعور بأوجاع خفيفة في الرأس.
وعليه إن تم بروز هاته الأعراض عليك فعلم أنك تعاني من جوع حقيقي، وغير ذلك فأنت تعاني من جوع نفسي وبالتالي عليك بالراحة وعدم تناولك لسعرات حرارية ستتحول في النهاية إلى دهون متراكمة في جسمك.
• لماذا نشعر بالجوع :
الأمر بسيط جدا فعند حاجة جسمك للمغذيات فيرسل تنبيهات إلى عقلك، العقل بدوره يترجمها إلى أعراض متمثلة في أعراض الجوع السابقة ليخبرك بأن عليك تناول الطعام.
• كيف نوقف الشعور بالجوع :
إن خبراء التغذية في العالم يركزون جهودهم على أيجاد
حلول تساعد الذين يشعرون بالجوع كثيرا والذي يكون في أغلب الأحيان عبارة عن جوع نفسي أو زائف، لذلك يجب عدم الوقوع في إغراءات الطعام والذي يؤدي في النهاية إلى السمنة المفرطة.
وللتوقف بالشعور بالجوع عليك بمايلي :
- تجنب إستنشاق رائحة الطعام قدر الإمكان لأن ذلك يشعرك بالجوع أكثر من حاجتك الحقيقية للطعام.
- عدم الإشتهاء بنوع معين من الأطعمة كالمرطبات أو بعض الحلويات.
- شرب كميات كبيرة من الماء قبل البدء في تناول وجباتك اليومية، لأن الماء يشعر بالشبع.
• لماذا أشعر بالتوتر والتعب والإنزعاج عندما أكون جائعا :
يشكل الجلوكوز أو سكر الدم مع الأكسجين المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاج إليها الدماغ، وعندما يفتقر الجسم إلى هذا الجلوكوز تتأثر كل النواحي التي يكون الدماغ مسؤولا عنها كالمزاج والأداء الذهني والبدني.
وبالإضافة إلى ذلك فحين يكون الجسم بحاجة إلى سكر الدم يبدأ في إفراز هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر النفسي الذي يرتبط مباشرة بالشعور بالإنزعاج.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق