تجربتي في إنقاص الوزن بدون رياضة _ الجمال مع نوال

إن الحصول على قوام ممشوق هو حلم كل سيدة في نهاية المطاف، ولذلك نجد الكثير منهن يمارسن الرياضية ويتبعن أنظمة رجيم من أجل إن إنقاص الوزن الزائد.

لكن ربما يتراود لدى البعض اليأس في منتصف الطريق بسبب صعوبة الذهاب للصالات الرياضية وربما يتولد الإنزعاج بسبب فشل تجارب الريجيم القاسية.

ولهذا سأخبركم من خلال هذا المقال كيف تفقدون الوزن بسرعة دون الحاجة لممارسة الرياضة وبدون أنظمة رجيم أكثر قساوة.

• طرق إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة :

لدينا اربع أفكار بسيطة لك والتي ستساعدك في التخلص من الدهون الزائدة في جسمك.

1- عليك بتقسيم وجباتك اليومية وتناولها بانتظام :

من أهم الأمور التي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن هي تقسيم الوجبات اليومية إلى ثلاث وجبات أو خمس وجبات صغيرة.

كما لاتنسي بضرورة الحرص على تناول وجبة الإفطار لكونها أساسًا رئيسيًا لحرق الدهون على مدار اليوم ويفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين.

 كما من الضروري أيضًا تثبيت مواعيد تناول الطعام حتى يعتاد الجسم على الكميات التي تدخل إليه، ويفضل ترك فاصل بين كل وجبة على الأقل ثلاث ساعات، حينها سيتعود الجسم على مواعيد محددة للأكل وسينقص وزنك دون الحاجة لممارسة الرياضة.

2- إحرصي على تناول الألياف في نظامك الغذائي :

تساعد الألياف على إنقاص الوزن بعدة طرق؛ حيث أنها  تتمدد في الأمعاء مثل الإسفنج، لذا فهي مثبت طبيعي للشهية.

وبالإضافة إلى ذلك فقد توصلت أحدث الأبحاث إلى أن الألياف لها تأثيرات مفيدة على بكتيريا الأمعاء التي تساعد على إنتاج هرمونات إضافية في القناة الهضمية وبالتالي تخبر عقلكِ أن لديكِ ما يكفي من الطعام.

وللحصول على نتيجة أسرع؛ تناولي ما لا يقل عن 25 جرامًا يوميًا من الألياف الموجودة في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات.

3- لا تنسي البروتين في نظامك الغذائي :

مثل الألياف، يساعد البروتين بشكل طبيعي على الشعور بالشبع من خلال التأثير على إنتاج هرمونات الشبع.

ولأن هضم الطعام وخاصة الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحم تحتاج إلى وقتًا طويلاً للهضم فمن غير المرجح أن تبحث عن وجبة خفيفة بعد تناول وجبة غنية بالبروتين.

ومن ناحية أخرى يحتاج البروتين أيضًا إلى طاقة أكبر للهضم أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات، لذلك فإنه لا يتم تخزين الكثير من السعرات الحرارية في جسمك.

وللحصول على أقصى فائدة من البروتين تناولي يوميًا 20 جرامًا لكل وجبة من البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والديك الرومي والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وابتعدي قدر الإمكان عن الوجبات السريعة.

4- أحصلي على قدر كافي من النوم :

من المعروف أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن؛ فالأمر برمته يتعلق  بالهرمونات وذلك لأن الأشخاص المحرومون من النوم ينتجون المزيد من هرمون الجريلين.

وهو هرمون محفز للشهية، بجانب إنتاجهم لكميات أقل من هرمون اللبتين، وهو الهرمون الذي يخبرك أنك تناولت ما يكفي من الطعام.

ومن ناحية أخرى  فالأشخاص الذين يعانون من الأرق يأكلون المزيد من السعرات الحرارية، والمزيد من الكربوهيدرات المريحة، ولهذا فليس من المستغرب أنه عندما تكوني مرهقة، يصعب التحكم في شهيتك.

5- شرب كمية كافية من الماء :

يساعد الماء بشكل كبير على خسارة الوزن وبطريقة غير مباشرة؛ فمن ناحية يعمل الماء على الحد من الشهية وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل.

إقرئي أيضا : كيفية إستخدام شرب المالي في عمليات التخسيس والتنظيف السريع

ومن ناحية أخرى يساعد على حرق الدهون وهذا ما يؤكد ضرورة شرب كوب من الماء قبل أي وجبة طعام تتناولينها.

وينصح الأطباء بشرب الماء البارد لأن الجسم حينها سيذل المزيد من الطاقة من اجل تسخين الماء حتى تصل لدرجة حرارة الجسم وهو الأمر الذي يعمل بدوره على حرق سعراتك الحرارية.