تعتبر السمنة والشحوم الزائدة من المشاكل التي يعاني منها كل من النساء والرجال على حد سواء.
لذلك يسعى الكثير من الأشخاص عن البحث عن وسائل لإنقاص الوزن والتخلص بسرعة من الدهون الزائدة والمتراكمة في الكرش والأرداف والتي تشكل إحراجا في أغلب الأحيان، خاصة للنساء اللاتي يبحثن عن جسم ممشوق ورشيق القوام.
إقرئي أيضا : برنامج غذائي مجرب لتخسيس الارداف والمؤخرة والأفخاذ للنساء في أسبوع واحد
وعليه فإن ومن بين الأمور المساعدة على خسارة الدهون والشحوم الزائدة هي التقليل من الأكل المفرط مع تسطير برنامج غذائي متوازن ومتكامل من ناحية القيمة الغذائية.
لذلك ومن خلال هاته المقالة سوف نعرفك سيدتي على برنامج غذائي ممتاز يمكنك الإعتماد عليه في شكل [ حمية غذائية ] مساعدة على خسارة الوزن في مدة قصيرة ومضمونة النتائج، شرط الإلتزام بها يوميا.
● برنامج غذائي لتنظيف الجسم من الدهون الضارة والزائدة في الجسم :
1- وجبة فطور الصباح (الإفطار) :
عليك سيدتي بتناول كوب من الزنجبيل بدون سكر ثم بعد ذلك تناولي 2 حبة فاكهة + 2 حبة خيار + 2 حبة جزر + حبة خس كاملة.هاته الوجبة هي جيدة فهي تمنحك النشاط والحيوية اللازمتين لبدء يومك بشكل أفضل.
2- وجبة الغذاء :
تناولي في الأول كوب قرفة بدون سكر وبعدها تناولي صحن سلطة متكون من (خس + ملفوف + شبت + بقدونس + طماطم + خيار + بصل + ثوم + عصير الليمون) ومن ثم تناولي صحن فصولياء مسلوقة أو صحن لوبيا مسلوقة مع صدر دجاجة مسلوقة أو سمك مشوي او صحن خضار مسلوقة بدون زيت او دهن مع خبز أسمر أو صحن أرز مسلوق بدون زيت أو دهن.3- وجبة العشاء :
عليك أولا بتناول كوب مغلي من البردقوش بدون سكر ثم صحن سلطة كبير من نفس نوع سلطة الغذاء وبعد ذلك تناولي 2 حبة برتقال أو أي فاكهة أخرى.كما ينصح بإتباع هذا البرنامج الغذائي بشكل دقيق حتى تكون النتائج جيدة وفي ظرف وجيز من الوقت.
لكن قد تتسألين سيدتي عن ما الذي يجب فعله في حالة الشعور بالجوع بين الوجبة والأخرى، فهنا ننصحك بتناول صحن سلاطة أو 2 حبة من أي فاكهة كانت.
● نصائح مكملة للبرنامج الغذائي :
1- يجب شرب كوب من عصير الليمون بشكل يومي وذلك بعد كل وجبة أكل بربع ساعة، مع إضافة 2 ملعقة من الكمون وكوب ماء مغلي إلى العصير مع تركه لمدة 20 دقيقة قبل الإستعمال.2- عليك بأكل حزمة بقدونس أخضر مرتين في اليوم صباحا ومساءا ويجب غسلها قبل جيدا قبل الأكل.
3- ننصح بالتخلص من الإمساك إن وجد، وفي حالة وجوده يؤخذ ملعقتين من زيت الزيتون على الريق كل صباح.
4- عليك بالإبتعاد عن الألبان وكل مشتقاتها.
5- إبتعدي عن الزيوت والدهون وعدم إستخدامها في أي مأكولات وقت تنظيف الجسم من الدهون الضارة.
6- عليك بممارسة الرياضة يوميا، على الأقل لمدة ساعة واحدة ويجب أن تكون الرياضية في وقت غير وقت تناول الوجبات.
7- ننصح بالإبتعاد عن الوجبات الدسمة والمعجنات.
8- عليك بالإبتعاد عن المشروبات الجاهزة والمشروبات الغازية وجميع المواد المحفوظة.
9- عليك بالإكثار من تناول الخضار الورقية والليمون وشرب البردقوش
10- يجب عدم النوم بعد الأكل مباشرة لأن هذا يؤدي إلى سوء الهضم ورفع الوزن ومشاكل أخرى بالجسم لذا ينصح بالنوم بعد مرور على الأقل ساعتين من الأكل.
وكخلاصة في الآخير ننوه على أن السمنة ليست مشكلة إلى ذلك الحد كما يظن البعض، شرط أن لاتكون زائدة بشكل كبير عن اللزوم أو التي قد تعيقك على قضاء حجاتك الضرورية اليومية بنفسك، لكن الذين يبحثون عن الرشاقة ويطمحون إلى جسم ذو قوام جيد فعليهم بإتباع الحمية الغذائية أعلاه مع المواضبة على ممارسة الرياضة يوميا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق